Sportarten im Vergleich: Welcher Sport passt zu dir?
Die beste Sportart ist die, die du gerne machst
Laufen, Radfahren, Krafttraining oder doch lieber HIT? Jede Sportart hat ihre Stärken. Entscheidend ist, was zu deinen Zielen, deinem Körper und deinem Alltag passt – und was dir Spaß macht. Denn nur dann bleibst du langfristig dran. Hier der Überblick.
| Sportart | Ausdauer | Kraft | Kalorien | Gelenkschonend |
|---|---|---|---|---|
| Laufen | ●●● | ● | ●●● | ● |
| Radfahren | ●●● | ●● | ●●● | ●●● |
| Schwimmen | ●●● | ●● | ●● | ●●● |
| Wandern & Rucking | ●● | ●● | ●● | ●● |
| Krafttraining | ● | ●●● | ●● | ●● |
| HIT | ●●● | ●● | ●●● | ●● |
| Bodystyling & Core | ● | ●● | ● | ●●● |
● = gering, ●● = mittel, ●●● = hoch. Grobe Orientierung – die Werte hängen stark von Intensität und Dauer ab.
Laufen
Einfach, günstig, überall möglich. Laufen trainiert Herz und Kreislauf hervorragend, belastet aber Knie und Sprunggelenke. Mit guter Technik und langsamem Aufbau ist es trotzdem für fast alle geeignet.
Radfahren
Top für die Ausdauer und sehr gelenkschonend. Ideal für Übergewichtige, Wiedereinsteiger und alle, die lange unterwegs sein wollen. Die Schwäche: Oberkörper und Rumpf kommen zu kurz – Krafttraining als Ergänzung ist Pflicht.
Schwimmen
Ein Ganzkörpertraining ohne Stoßbelastung. Perfekt bei Rücken- oder Gelenkproblemen. Voraussetzung ist eine saubere Technik, sonst ermüdet man schnell.
Wandern und Rucking
Der Südtiroler Klassiker. Bergauf trainierst du Beine und Ausdauer, mit Gewicht im Rucksack (Rucking) zusätzlich Rücken und Rumpf. Dazu frische Luft und Natur – ein Pluspunkt für Kopf und Stimmung.
Krafttraining
Muskeln sind dein bester Schutz im Alter: Sie stützen Gelenke, stärken die Knochen und erhöhen den Grundumsatz. Krafttraining sollte deshalb in jedem Trainingsplan stehen – egal welche Sportart du sonst machst.
HIT
Maximale Wirkung in kurzer Zeit: Ausdauer, Kraft und Kalorienverbrauch in einer Einheit. Ideal für alle mit vollem Terminkalender. Mehr dazu im Artikel Der High-Intensity-Effekt.
Bodystyling und Core
Gezieltes Training für Rumpf, Po, Beine und Haltung – sanft zu den Gelenken und eine perfekte Ergänzung zu Laufen oder Radfahren.
Unser Tipp: die richtige Kombination
Die meisten profitieren von einem Mix: zwei bis drei Ausdauereinheiten pro Woche, dazu ein bis zwei Kraft- oder Rumpfeinheiten. In unseren HIT- und Bodystyling-Kursen – in der Halle und outdoor – bekommst du genau diese Ergänzung. Und im Personal Training stellen wir gemeinsam den Mix zusammen, der zu dir passt.
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