Radsport-Fitness wird im Winter gemacht

Die Rennsaison wird im Winter entschieden

Wer im Frühling locker am Berg mitfahren will, legt die Basis zwischen November und Februar. Ich bin bis 2012 selbst Elite-Radrennen gefahren und starte 2027 mein Comeback im Amateurbereich – und genau jetzt beginnt dafür die wichtigste Phase des Jahres. Hier erfährst du, worauf es im Winter wirklich ankommt.

1. Grundlagenausdauer: ruhig, lang, regelmäßig

Das Fundament jeder Radsaison ist eine starke Grundlagenausdauer. Gemeint sind lange, lockere Einheiten, bei denen du dich noch gut unterhalten kannst. Sie verbessern den Fettstoffwechsel und machen dich belastbarer für die harten Einheiten im Frühjahr. Bei Kälte und Regen funktioniert das auch auf der Rolle, beim Laufen, Langlaufen oder Skitourengehen – Hauptsache, die Intensität bleibt niedrig.

2. Krafttraining: der unterschätzte Leistungsbooster

Viele Radfahrer lassen das Krafttraining weg – ein Fehler. Kräftige Beine, ein stabiler Rumpf und eine gute Hüftstreckung bringen mehr Druck aufs Pedal und schützen vor Rücken- und Knieproblemen. Zwei Einheiten pro Woche mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Kreuzheben und Rumpfübungen reichen schon aus.

3. Rumpfstabilität und Beweglichkeit

Stundenlang in gebeugter Haltung auf dem Rad – das verlangt nach einem starken Rumpf und beweglichen Hüften. Kurze Mobility-Einheiten und Core-Training verbessern deine Sitzposition, verhindern Verspannungen und sorgen dafür, dass deine Kraft wirklich am Pedal ankommt. Genau das trainieren wir auch in unseren Bodystyling- und HIT-Kursen.

4. Intensität gezielt dosieren

Ganz ohne Intensität geht es auch im Winter nicht. Ein bis zwei kurze, knackige Einheiten pro Woche – zum Beispiel Intervalle auf der Rolle oder ein HIT-Training – halten die Spritzigkeit. Der Großteil des Trainings bleibt aber ruhig.

5. Erholung ist Training

Schlaf, ausgewogene Ernährung und Ruhetage sind kein Luxus, sondern Teil des Plans. Wer im Winter überzieht, ist im Frühling müde statt fit.

Dein Winterplan – individuell abgestimmt

Ob ambitionierter Hobbyfahrer oder Wiedereinsteiger: Im Personal Training erstelle ich dir einen Winterplan, der zu deinem Alltag und deinen Zielen passt – outdoor, zuhause oder an deinem Wunschort. Mein eigenes Comeback kannst du übrigens auf YouTube verfolgen: ComebackWatt.

Lust auf einen starken Saisonstart? Melde dich für ein unverbindliches Erstgespräch.